اعرف ماذاتدرّب اليوم.
اضغط على العضلات التي درّبتها على جسم يضيء. نحو عشر ثوانٍ، بلا مجموعات، بلا تكرارات. يُظهر لك Deload كم تعافت كل عضلة الآن، في القمة أو قيد التعافي أو على الصفر، ويحدّد يوم تدريبك: دفع، سحب، أرجل أو راحة.
تنزيل مجاني على App Store وGoogle Play.
اضغط على عضلة هذا الجسم حيّ. اضغط على أي عضلة لترى تعافيها، واقلبه لتقرأ الظهر.
عشر ثوانٍ للإدخال
عشر ثوانٍ.بلا مجموعات ولا تكرارات.
اضغط على ما درّبته، مجموعات كاملة أو عضلات مفردة، ثم قل كم اشتددت: خفيف أو قوي أو وحشي. هذا هو التسجيل كله. الساعات تحت كل شدّة تأتي مباشرة من المحرّك، والإرهاق الموجود أصلًا محسوب فيها.
اضغط على العضلات. الساعات تحت خفيف وقوي ووحشي تتغيّر مع اختيارك.
ذكاء في المخرج
شاهد ما وصلإلى القمة.
كل عضلة تأخذ لون ما سدّده جسمك من الجلسة الأخيرة. الأخضر في القمة، الكهرماني قيد التعافي، الأحمر على الصفر، والعضلات على الصفر تنبض. تقرأ الجسم كله بنظرة واحدة، من الأمام والخلف، بلا رقم واحد.
- في القمةدرّبها.
- قيد التعافييمكن تدريبها، لكن ليس في أفضل حال.
- على الصفرتدريبها الآن يكلّفك الأسبوع.
رقم واحد للجسم كله
الجاهزية تُعطي معدّل كل العضلات من 100، فتعرف إن كان في الخزّان شيء اليوم قبل أن تختار تمرينًا واحدًا.
بدقة الساعة
في القمة عند5:06 م.
لا «أعطها يومين». افتح أي عضلة ويسمّي لك Deload الساعة التي تعود فيها إلى القمة، ومنحنى التعافي خلفها: الهبوط الذي صنعته جلستك، خطًا متصلًا حتى الآن، ومتقطّعًا بعده.
اعرف متى تعودكل عضلة.
سبعة أعمدة، عمود لكل يوم، وكلٌّ منها جاهزية جسمك كله في ذلك اليوم إن استرحت. ابنِ برنامجك حول موعد عودة العضلات، لا حول التقويم.
الخلل، مبكرًا
السحب متأخرعن الدفع؟ ستعرف.
المجموعات حسب النمط خلال الأيام السبعة الأخيرة، دفع وسحب وأرجل ووسط، مع جملة واضحة لحظة تأخّر جانب عن الآخر بأكثر من 15%. والتماثل خلال اثني عشر أسبوعًا للنظرة الطويلة. تلتقطه وهو لا يزال قابلًا للإصلاح.
ملف تعافيك
مضبوط علىطريقة تعافيك.
أربع إجابات تغيّر حجم كل نافذة تعافٍ: عمرك، سنواتك تحت البار، نومك، وكم يدوم ألمك عادةً. العضلات الكبيرة تبدأ من 56 ساعة والصغيرة من 28، ثم تتحرّك معك. بحدّ أقصى 20% في كل اتجاه، والتطبيق يقولها حين يعمل الحدّ.
غيّر إجابة. تتحرّك النوافذ والجسم.
قبل أن تفتح التطبيق
قرار اليوم،على شاشتك الرئيسية.
أدوات الشاشة الرئيسية تحمل الجاهزية والقرار ونقطة لكل عضلة. تنبيه واحد يوميًا على الأكثر: القرار في الساعة التي تختارها، وكلمة حين تعود عضلة. لا شعور بالذنب أبدًا.
كيف يعمل
حسابٌ تستطيعإجراءه على الورق.
لا نموذج، لا بيانات تدريب. ثلاثة مدخلات: سجلّك وأربع إجابات والساعة، والجواب نفسه كل مرة.
العضلة تُبنى بعد التمرين. التدريب يهدمها. الـ24–72 ساعة التالية هي حيث تعود أقوى. تلك النافذة هي اللعبة كلها.
اضغط على العضلات التي درّبتها وكم اشتددت. هذا هو التسجيل كله: نحو عشر ثوانٍ، بلا مجموعات ولا تكرارات ولا أوزان.
كل عضلة تأخذ نافذة تعافٍ بحجمها وبقدر ما اشتددت وبالملف الذي ضبطته. التعب ينحسر في خط مستقيم، وتعود العضلة إلى القمة حين تتجاوز الخط مرة أخرى.
المدخلات نفسها تعطي الجواب نفسه دائمًا، والأرقام التي خلفه هي الأرقام التي على الشاشة.
| خفيف | قوي | وحشي | |
|---|---|---|---|
| العضلات الكبيرةالصدر، الظهر العريض، الترابيس، أسفل الظهر، الفخذ الأمامي، الفخذ الخلفي، الأرداف | 48h | 56h | 73h |
| العضلات الصغيرةالكتف الأمامي، الكتف الجانبي والخلفي، البايسبس، الترايسبس، الساعد، عضلات الوسط، السمانة | 24h | 28h | 36h |
تترك الجلسة 45 أو 70 أو 100 نقطة إرهاق حسب الشدّة، تنزل في خط مستقيم إلى الصفر على امتداد النافذة. ما يبقى من 100 هو جاهزيتك: في القمة من 80، وعلى الصفر تحت 45. ملفك يمدّ كل نافذة بحدّ أقصى 20% في أي اتجاه.
ما ليس Deload
ليس دفتر تسجيل.ليس طبيًا. ليس ذكاءً اصطناعيًا.
- ليس دفتر تسجيل. لا يريد مجموعاتك ولا تكراراتك ولا أقصى رفعة لك.
- ليس طبيًا. يقرأ تعب التدريب، لا الإصابة ولا المرض، ولا شيء هنا نصيحة من مؤهَّل لتقديمها.
- ليس ذكاءً اصطناعيًا. هو نموذج صغير تستطيع قراءة أوزانه في ملف تعافيك.
- بلا حساب
- بلا ساعة ذكية
- يعمل دون اتصال
كل جلسة تبقى على هذا الجهاز. لا حساب ولا خادم. الشيء الوحيد الذي يخرج هو تقرير عن عطل، ولا يحمل شيئًا شخصيًا.
شخص واحد.كل شاشة.
رفعت الأثقال سنوات دون أن أعرف حقًا ماذا أدرّب بعد ذلك.
فبنيت الجواب. اضغط على ما درّبته، ويخبرك Deload بما سدّده جسمك وما زال على النار. عشر ثوانٍ تدخل، وجواب مباشر يخرج.
أرماندو، من بورتوريكو
جسمك،في الانتظار.
ليس دفتر تسجيل. ليس طبيًا. ليس ذكاءً اصطناعيًا.
اضغط لنسخ العنوان. إنسان يقرأ كل رسالة.