जानें आजक्या ट्रेन करना है।

चमकते शरीर पर जो मसल ट्रेन किए उन पर टैप करें। करीब दस सेकंड, न सेट, न रेप। Deload दिखाता है कि हर मसल अभी कितना रिकवर हुआ है, टॉप पर, रिकवरी में या ज़ीरो पर, और आपके ट्रेनिंग के दिन का फ़ैसला देता है: पुश, पुल, लेग्स या आराम।

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किसी मसल पर टैप करें यह शरीर ज़िंदा है। किसी भी मसल पर टैप करके उसकी रिकवरी देखें, और पलटकर पीठ पढ़ें।

दस सेकंड में इनपुट

दस सेकंड।न सेट, न रेप।

जो ट्रेन किया उस पर टैप करें, पूरा ग्रुप या अकेला मसल, फिर बताएँ कितना ज़ोर लगाया: हल्का, सॉलिड या ब्रूटल। बस, लॉग पूरा। हर इंटेंसिटी के नीचे लिखे घंटे सीधे इंजन से आते हैं, और शरीर पर पहले से मौजूद थकान भी उसमें गिनी होती है।

मसल पर टैप करें। हल्का, सॉलिड और ब्रूटल के नीचे के घंटे आपके चुनाव के साथ बदलते हैं।

आउटपुट में समझ

देखें क्याटॉप पर है।

हर मसल का रंग बताता है कि पिछली सेशन का कितना हिस्सा आपके शरीर ने चुका दिया है। हरा मतलब टॉप पर, एम्बर मतलब रिकवरी में, लाल मतलब ज़ीरो पर, और ज़ीरो पर मसल धड़कते हैं। आगे और पीछे, पूरा शरीर एक नज़र में पढ़ लें, बिना एक भी नंबर देखे।

  • टॉप परट्रेन करें।
  • रिकवरी मेंट्रेन हो सकता है, पर पूरी ताक़त से नहीं।
  • ज़ीरो परअभी ट्रेन किया तो पूरा हफ़्ता गया।

पूरे शरीर के लिए एक नंबर

तैयारी हर मसल का औसत 100 में से देती है, ताकि एक भी एक्सरसाइज़ चुनने से पहले आप जान लें कि आज टैंक में कुछ बचा है या नहीं।

घंटे तक सटीक

5:06 pm बजेटॉप पर।

“दो दिन छोड़ दो” नहीं। कोई भी मसल खोलें और Deload बताता है कि वह किस घंटे फिर टॉप पर आता है, पीछे रिकवरी कर्व के साथ: आपकी सेशन से आई गिरावट, अब तक ठोस लाइन, उसके बाद डॉटेड।

जानें हर मसलकब लौटती है।

सात बार, हर दिन के लिए एक, हर एक बताता है कि अगर आराम करें तो उस दिन पूरा शरीर कितना तैयार होगा। स्प्लिट कैलेंडर के हिसाब से नहीं, मसल के लौटने के हिसाब से बनाएँ।

असंतुलन, पहले ही

पुल, पुश से पीछे?आपको पता होगा।

पिछले सात दिनों के सेट पैटर्न के हिसाब से, पुश, पुल, लेग्स और कोर, और जिस पल एक तरफ़ दूसरी से 15% से ज़्यादा पीछे हो, एक साफ़ वाक्य। लंबी नज़र के लिए बारह हफ़्तों की सिमेट्री। जब तक सुधारा जा सके, तभी पकड़ लें।

आपकी रिकवरी प्रोफ़ाइल

आपकी रिकवरी कीरफ़्तार पर सेट।

चार जवाब हर रिकवरी विंडो का आकार बदलते हैं: आपकी उम्र, बार के नीचे बिताए साल, आपकी नींद, और दर्द आम तौर पर कितने दिन रहता है। बड़े मसल 56 घंटे से शुरू होते हैं और छोटे 28 से, फिर आपके साथ बदलते हैं। दोनों तरफ़ 20% की सीमा है, और सीमा लगे तो ऐप बता देता है।

एक जवाब बदलें। विंडो और शरीर बदल जाते हैं।

ऐप खोलने से पहले

आज का फ़ैसला,आपकी होम स्क्रीन पर।

होम स्क्रीन विजेट में तैयारी, फ़ैसला और हर मसल के लिए एक बिंदु होता है। दिन में ज़्यादा से ज़्यादा एक नोटिफ़िकेशन: आपके चुने घंटे पर फ़ैसला, और मसल लौटे तो एक बात। कभी कोई गिल्ट नहीं।

यह कैसे काम करता है

ऐसा हिसाब जो आपकाग़ज़ पर कर लें।

कोई मॉडल नहीं, कोई ट्रेनिंग डेटा नहीं। तीन इनपुट: आपका लॉग, चार जवाब और घड़ी, और हर बार वही जवाब।

मसल वर्कआउट के बाद बनता है। ट्रेनिंग उसे तोड़ती है। उसके बाद के 24–72 घंटे वह जगह हैं जहाँ वह पहले से मज़बूत होकर लौटता है। वही विंडो पूरा खेल है।

  1. जो मसल ट्रेन किए उन पर टैप करें और बताएँ कितना ज़ोर लगाया। लॉग बस इतना ही है: करीब दस सेकंड, न सेट, न रेप, न वज़न।

  2. हर मसल को उसकी साइज़, आपके ज़ोर और आपकी सेट की हुई प्रोफ़ाइल के हिसाब से एक रिकवरी विंडो मिलती है। थकान सीधी लाइन में उतरती है, और लाइन दोबारा पार करते ही मसल फिर टॉप पर आ जाता है।

  3. एक ही इनपुट हमेशा एक ही जवाब देता है, और उसके पीछे के नंबर वही हैं जो स्क्रीन पर हैं।

बेसलाइन पर रिकवरी विंडो
हल्कासॉलिडब्रूटल
बड़े मसलछाती, लैट्स, ट्रैप्स, लोअर बैक, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स48h56h73h
छोटे मसलफ्रंट डेल्ट्स, साइड और रियर डेल्ट्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स, कोर, काफ़्स24h28h36h

एक सेशन इंटेंसिटी के हिसाब से 45, 70 या 100 पॉइंट थकान छोड़ती है, जो विंडो के दौरान सीधी लाइन में ज़ीरो तक गिरती है। 100 में से जो बचे वही तैयारी है: 80 से टॉप पर, 45 से नीचे ज़ीरो पर। आपकी प्रोफ़ाइल हर विंडो को दोनों तरफ़ ज़्यादा से ज़्यादा 20% खींचती है।

Deload क्या नहीं है

लॉगर नहीं।मेडिकल नहीं। AI नहीं।

  • लॉगर नहीं है। इसे आपके सेट, रेप या वन रेप मैक्स नहीं चाहिए।
  • मेडिकल नहीं है। यह ट्रेनिंग की थकान पढ़ता है, चोट या बीमारी नहीं, और यहाँ कुछ भी किसी योग्य व्यक्ति की सलाह नहीं है।
  • AI नहीं है। यह एक छोटा मॉडल है जिसके वेट आप अपनी रिकवरी प्रोफ़ाइल पर पढ़ सकते हैं।
  • कोई अकाउंट नहीं
  • कोई वियरेबल नहीं
  • ऑफ़लाइन चलता है

हर सेशन इसी डिवाइस पर रहती है। कोई अकाउंट नहीं, कोई सर्वर नहीं। बाहर सिर्फ़ क्रैश रिपोर्ट जाती है, और उसमें कुछ भी निजी नहीं होता।

एक इंसान।हर स्क्रीन।

मैंने सालों लिफ़्ट किया, पर कभी सच में नहीं जाना कि आगे क्या ट्रेन करना है।

तो मैंने जवाब ही बना दिया। जो ट्रेन किया उस पर टैप करें, और Deload बताता है कि शरीर ने क्या चुका दिया और क्या अभी पक रहा है। दस सेकंड अंदर, एक सीधा जवाब बाहर।

अरमांडो, प्यूर्टो रीको से

आपका शरीर,इंतज़ार में।

लॉगर नहीं है। मेडिकल नहीं है। AI नहीं है।

पता कॉपी करने के लिए टैप करें। हर मैसेज एक इंसान पढ़ता है।