오늘 뭘훈련할지 안다.
빛나는 몸 위에서 훈련한 부위를 누르세요. 10초쯤, 세트도 렙도 없이. Deload는 지금 각 근육이 얼마나 회복됐는지 최상, 회복 중, 방전으로 보여주고 오늘의 훈련을 정합니다. 푸시, 풀, 하체, 아니면 휴식.
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근육을 눌러 보세요 이 몸은 살아 있습니다. 아무 근육이나 누르면 회복 상태가 보이고, 뒤집으면 등이 읽힙니다.
입력은 10초
10초.세트도 렙도 없이.
훈련한 곳을 누르고, 부위 그룹 전체든 근육 하나든, 얼마나 세게 했는지 고릅니다. 가볍게, 제대로, 한계까지. 기록은 그게 전부입니다. 각 강도 아래의 시간은 엔진에서 바로 나온 숫자이고, 이미 남아 있는 피로까지 계산에 들어갑니다.
근육을 눌러 보세요. 가볍게, 제대로, 한계까지 아래의 시간이 선택에 따라 움직입니다.
출력은 판단
뭐가 최상인지한눈에.
각 근육은 지난 세션 중 몸이 얼마나 갚았는지에 따라 색이 입혀집니다. 녹색은 최상, 호박색은 회복 중, 빨강은 방전, 방전된 근육은 맥박처럼 깜빡입니다. 숫자 하나 읽지 않고 앞과 뒤, 몸 전체를 한눈에 읽습니다.
- 최상훈련하세요.
- 회복 중훈련은 되지만, 최상은 아닙니다.
- 방전지금 훈련하면 한 주를 잃습니다.
몸 전체를 하나의 숫자로
준비도는 모든 근육의 평균을 100점 만점으로 보여줍니다. 운동 하나를 고르기 전에 오늘 여력이 남았는지 알 수 있습니다.
한 시간 단위로
오후 5:06에최상.
“이틀쯤 쉬어”가 아닙니다. 어느 근육이든 열면 Deload가 다시 최상으로 돌아오는 시각을 말하고, 그 뒤에 회복 곡선을 그립니다. 세션이 만든 하락은 지금까지 실선, 그 뒤는 점선.
각 근육이 언제돌아오는지 안다.
일곱 개의 막대, 하루에 하나. 각각은 쉰다면 그날 몸 전체의 준비도입니다. 달력이 아니라 근육이 돌아오는 날을 중심으로 분할을 짭니다.
불균형을, 미리
풀이 푸시보다부족하다면? 바로 안다.
지난 7일의 패턴별 세트, 푸시, 풀, 하체, 코어. 한쪽이 다른 쪽보다 15% 넘게 뒤처지는 순간 분명한 한 문장이 나옵니다. 긴 안목에는 12주간의 대칭. 아직 고칠 수 있을 때 잡아냅니다.
당신의 회복 프로필
당신의 회복 속도에맞춰서.
네 가지 답이 모든 회복 창의 길이를 바꿉니다. 나이, 바벨 아래서 보낸 연수, 수면, 그리고 근육통이 보통 얼마나 가는지. 큰 근육은 56시간, 작은 근육은 28시간에서 시작해 당신에 맞춰 움직입니다. 상한은 양쪽으로 20%이고, 상한에 걸리면 앱이 그렇게 말합니다.
답을 하나 바꿔 보세요. 창과 몸이 움직입니다.
앱을 열기 전에
오늘의 판단을홈 화면에.
홈 화면 위젯에는 준비도, 판단, 근육마다 점 하나가 담깁니다. 알림은 하루 최대 한 번. 고른 시각에 판단을, 근육이 돌아오면 한마디를. 죄책감은 없습니다.
작동 방식
종이 위에서할 수 있는 산수.
모델도, 학습 데이터도 없습니다. 입력은 세 가지: 당신의 기록, 네 가지 답, 그리고 시계. 답은 매번 같습니다.
근육은 운동이 끝난 뒤에 만들어집니다. 훈련은 근육을 무너뜨립니다. 그 뒤 24–72시간에 전보다 강하게 돌아옵니다. 그 구간이 전부입니다.
훈련한 부위와 얼마나 세게 했는지를 누릅니다. 기록은 그게 전부입니다. 약 10초, 세트도 렙도 중량도 없습니다.
모든 부위는 크기, 강도, 그리고 당신이 정한 프로필에 맞춘 회복 구간을 갖습니다. 피로는 직선으로 빠지고, 선을 다시 넘으면 그 부위는 최상으로 돌아옵니다.
같은 입력은 언제나 같은 답을 냅니다. 그 뒤의 숫자가 화면의 숫자입니다.
| 가볍게 | 제대로 | 한계까지 | |
|---|---|---|---|
| 큰 근육가슴, 광배근, 승모근, 허리, 대퇴사두, 햄스트링, 둔근 | 48h | 56h | 73h |
| 작은 근육앞어깨, 옆·뒤어깨, 이두, 삼두, 전완, 코어, 종아리 | 24h | 28h | 36h |
세션은 강도에 따라 45, 70, 100포인트의 피로를 남기고, 창을 지나며 직선으로 0까지 내려갑니다. 100에서 남은 것이 준비도입니다. 80부터 최상, 45 아래는 방전. 프로필은 각 창을 양쪽으로 최대 20%까지 늘리거나 줄입니다.
Deload가 아닌 것
기록 앱도, 의료도,AI도 아닙니다.
- 기록 앱이 아닙니다. 세트도, 렙도, 1RM도 묻지 않습니다.
- 의료가 아닙니다. 읽는 것은 훈련 피로이지 부상이나 질병이 아니며, 여기 있는 어떤 것도 자격 있는 사람의 조언이 아닙니다.
- AI가 아닙니다. 가중치를 당신의 회복 프로필에서 읽을 수 있는 작은 모델입니다.
- 계정 없음
- 웨어러블 없음
- 오프라인 작동
모든 세션은 이 기기에 남습니다. 계정도 서버도 없습니다. 밖으로 나가는 건 크래시 리포트뿐이고, 거기에는 개인적인 것이 없습니다.
한 사람이.모든 화면을.
몇 년을 운동하면서도 다음에 뭘 해야 할지 제대로 안 적이 없었습니다.
그래서 답을 만들었습니다. 훈련한 걸 누르면, Deload가 몸이 갚은 것과 아직 익는 중인 것을 알려줍니다. 10초 넣고, 곧은 답이 나옵니다.
아르만도, 푸에르토리코에서
당신의 몸,대기 중.
기록 앱이 아닙니다. 의료가 아닙니다. AI가 아닙니다.
누르면 주소가 복사됩니다. 모든 메시지는 사람이 읽습니다.