Saiba o quetreinar hoje.
Toque nos músculos que treinou num corpo que acende. Uns dez segundos, sem séries, sem repetições. O Deload mostra quanto cada músculo já se recuperou agora, em forma, em recuperação ou no chão, e chama o seu dia de treino: empurrar, puxar, pernas ou descanso.
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Toque num músculo Este corpo está vivo. Toque em qualquer músculo para ver a recuperação dele e vire para ler as costas.
Dez segundos de entrada
Dez segundos.Sem séries, sem repetições.
Toque no que treinou, grupos inteiros ou músculos isolados, e diga o quanto pegou pesado: Leve, Sólido ou Brutal. Esse é o registro inteiro. As horas embaixo de cada intensidade saem direto do motor, já contando a fadiga que você carrega.
Toque nos músculos. As horas embaixo de Leve, Sólido e Brutal mudam com a sua seleção.
Inteligência de saída
Veja o que estáem forma.
Cada músculo ganha a cor de quanto da última sessão o seu corpo já pagou. Verde é em forma, âmbar é em recuperação, vermelho é no chão, e os músculos no chão pulsam. Você lê o corpo inteiro de uma olhada, frente e costas, sem um número sequer.
- em formaTreina.
- em recuperaçãoDá para treinar, não no seu melhor.
- no chãoTreinar agora custa a semana.
Um número para o corpo inteiro
A nota PRONTO faz a média de todos os músculos de 0 a 100, então você sabe se ainda tem gás hoje antes de escolher um único exercício.
Na hora exata
Em forma às17:06.
Nada de “dá uns dois dias”. Abra qualquer músculo e o Deload diz a hora em que ele volta a ficar em forma, com a curva de recuperação atrás: a queda que a sua sessão causou, contínua até agora, tracejada depois.
Saiba quando cadamúsculo volta.
Sete barras, uma por dia, cada uma com o quanto o seu corpo inteiro estará pronto naquele dia se você descansar. Monte o treino ABC em volta de quando os músculos voltam, e não em volta do calendário.
O desequilíbrio, cedo
Mais empurrarque puxar? Você saberia.
Séries por padrão nos últimos sete dias, empurrar, puxar, pernas e core, com uma frase direta no momento em que um lado fica mais de 15% atrás do outro. Simetria em doze semanas para a visão longa. Você pega o problema enquanto ainda tem conserto.
Seu perfil de recuperação
Ajustado ao jeitoque você recupera.
Quatro respostas redimensionam cada janela de recuperação: a sua idade, os seus anos de barra, o seu sono e quanto tempo a dor costuma ficar. Músculos grandes começam em 56 horas e pequenos em 28, e dali se movem com você. Com teto de 20% para cada lado, e o app avisa quando o teto entra em ação.
Mude uma resposta. As janelas e o corpo se movem.
Antes de abrir o app
A chamada de hoje,na sua tela inicial.
Os widgets da tela inicial trazem a nota PRONTO, a chamada e um ponto por músculo. No máximo um aviso por dia: a chamada na hora que você escolher, e uma palavra quando um músculo volta. Nunca culpa.
Como funciona
Aritmética que dápara fazer no papel.
Sem modelo, sem dados de treinamento. Três entradas: o seu registro, quatro respostas e o relógio, e sempre a mesma resposta.
Músculo se constrói depois do treino. Treinar quebra. As 24–72 horas seguintes são onde ele volta mais forte. Essa janela é o jogo inteiro.
Toque nos músculos que treinou e diga o quanto pegou pesado. É esse o registro inteiro: uns dez segundos, sem séries, sem repetições, sem peso.
Cada músculo recebe uma janela de recuperação dimensionada pelo tamanho dele, pelo quanto você pegou pesado e pelo perfil que você definiu. A fadiga cai em linha reta, e o músculo volta a ficar em forma quando cruza de volta.
As mesmas entradas sempre dão a mesma resposta, e os números por trás são os números na tela.
| Leve | Sólido | Brutal | |
|---|---|---|---|
| Músculos grandesPeito, Dorsais, Trapézio, Lombar, Quadríceps, Posteriores, Glúteos | 48h | 56h | 73h |
| Músculos pequenosDeltoides frontais, Deltoides laterais e posteriores, Bíceps, Tríceps, Antebraços, Core, Panturrilhas | 24h | 28h | 36h |
Uma sessão deixa 45, 70 ou 100 pontos de fadiga conforme a intensidade, caindo em linha reta até zero ao longo da janela. O que sobra de 100 é a sua nota PRONTO: em forma a partir de 80, no chão abaixo de 45. O seu perfil estica cada janela em até 20% para cada lado.
O que o Deload não é
Não é um caderno.Não é médico. Não é IA.
- Não é um caderno de treino. Ele não quer suas séries, suas repetições nem seu máximo.
- Não é médico. Ele lê fadiga de treino, não lesão nem doença, e nada aqui é conselho de alguém habilitado a dar.
- Não é IA. É um modelo pequeno cujos pesos você pode ler no seu próprio perfil de recuperação.
- Sem conta
- Sem wearable
- Funciona offline
Cada sessão fica neste aparelho. Não há conta nem servidor. A única coisa que sai algum dia é um relatório de falha, e ele não leva nada pessoal.
Uma pessoa.Cada tela.
Treinei por anos sem nunca saber de verdade o que treinar em seguida.
Então construí a resposta. Toque no que você treinou, e o Deload te diz o que seu corpo já pagou e o que ainda está cozinhando. Dez segundos de entrada, uma resposta direta de saída.
Armando, de Porto Rico
Seu corpo,esperando.
Não é um caderno de treino. Não é médico. Não é IA.
Toque para copiar o endereço. Uma pessoa lê cada mensagem.