Wisse, was duheute trainierst.
Tippe die trainierten Muskeln auf einem leuchtenden Körper an. Etwa zehn Sekunden, keine Sätze, keine Wiederholungen. Deload zeigt, wie erholt jeder Muskel gerade ist, frisch, in Erholung oder platt, und sagt deinen Trainingstag an: Druck, Zug, Beine oder Ruhe.
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Tipp einen Muskel an Dieser Körper ist live. Tippe einen beliebigen Muskel an, um seine Erholung zu sehen, und dreh ihn um, um den Rücken zu lesen.
Zehn Sekunden Eingabe
Zehn Sekunden.Keine Sätze, kein Zählen.
Tippe an, was du trainiert hast, ganze Gruppen oder einzelne Muskeln, und sag, wie hart es war: Leicht, Solide oder Brutal. Das ist die ganze Eingabe. Die Stunden unter jeder Intensität kommen direkt aus der Engine, die schon vorhandene Ermüdung eingerechnet.
Tippe die Muskeln an. Die Stunden unter Leicht, Solide und Brutal folgen deiner Auswahl.
Intelligenz als Ausgabe
Sieh, wasfrisch ist.
Jeder Muskel ist danach eingefärbt, wie viel von der letzten Einheit dein Körper schon abbezahlt hat. Grün ist frisch, Amber ist in Erholung, Rot ist platt, und platte Muskeln pulsieren. Du liest den ganzen Körper auf einen Blick, vorne und hinten, ohne eine einzige Zahl.
- frischTrainier ihn.
- in ErholungTrainierbar, nicht in Bestform.
- plattIhn jetzt zu trainieren kostet dich die Woche.
Eine Zahl für den ganzen Körper
Der BEREIT-Wert mittelt jeden Muskel auf einer Skala bis 100. So weißt du, ob heute noch etwas im Tank ist, bevor du eine einzige Übung auswählst.
Auf die Stunde
Frisch um17:06.
Kein „gib ihm ein paar Tage“. Öffne einen Muskel und Deload nennt die Stunde, zu der er wieder frisch ist, mit der Erholungskurve dahinter: der Einbruch deiner Einheit, durchgezogen bis jetzt, gestrichelt danach.
Wisse, wann jederMuskel zurück ist.
Sieben Balken, einer pro Tag, jeder zeigt, wie bereit dein ganzer Körper an diesem Tag wäre, wenn du ruhst. Bau den Plan um den Zeitpunkt, an dem die Muskeln zurück sind, nicht um den Kalender.
Das Ungleichgewicht, früh
Mehr Druckals Zug? Du wüsstest es.
Sätze nach Muster über die letzten sieben Tage, Druck, Zug, Beine und Core, mit einem klaren Satz, sobald eine Seite mehr als 15 % hinter der anderen liegt. Symmetrie über zwölf Wochen für den langen Blick. Du fängst es ab, solange es sich noch geradeziehen lässt.
Dein Regenerationsprofil
Abgestimmt darauf,wie du dich erholst.
Vier Antworten bemessen jedes Erholungsfenster neu: dein Alter, deine Jahre unter der Stange, dein Schlaf und wie lange dein Muskelkater meist bleibt. Große Muskeln starten bei 56 Stunden, kleine bei 28, und von da an bewegen sie sich mit dir. Gedeckelt bei 20 % in jede Richtung, und die App sagt es, wenn der Deckel greift.
Ändere eine Antwort. Die Fenster und der Körper bewegen sich.
Bevor du die App öffnest
Die Ansage des Tages,auf dem Homescreen.
Die Homescreen-Widgets tragen den BEREIT-Wert, die Ansage und einen Punkt pro Muskel. Höchstens eine Mitteilung am Tag: die Ansage zu deiner Uhrzeit, und ein Wort, wenn ein Muskel zurück ist. Nie ein schlechtes Gewissen.
So funktioniert es
Rechnen, das duauf Papier kannst.
Kein Modell, keine Trainingsdaten. Drei Eingaben: dein Log, vier Antworten und die Uhr, und jedes Mal dieselbe Antwort.
Muskeln entstehen nach dem Training. Training baut ab. Die 24–72 Stunden danach sind die Zeit, in der er stärker zurückkommt. Dieses Fenster ist das ganze Spiel.
Tippe die Muskeln an, die du trainiert hast, und wie hart du warst. Das ist das ganze Log: etwa zehn Sekunden, keine Sätze, keine Wiederholungen, kein Gewicht.
Jeder Muskel bekommt ein Erholungsfenster, bemessen an seiner Größe, deiner Härte und dem Profil, das du gesetzt hast. Ermüdung fällt linear ab, und ein Muskel ist wieder frisch, wenn er die Linie überquert.
Dieselben Eingaben geben immer dieselbe Antwort, und die Zahlen dahinter sind die Zahlen auf dem Bildschirm.
| Leicht | Solide | Brutal | |
|---|---|---|---|
| Große MuskelnBrust, Lat, Nacken, Unterer Rücken, Quads, Beinbeuger, Po | 48h | 56h | 73h |
| Kleine MuskelnVordere Delts, Seitliche & hintere Delts, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Core, Waden | 24h | 28h | 36h |
Eine Einheit legt je nach Intensität 45, 70 oder 100 Punkte Ermüdung ab, die über das Fenster in gerader Linie auf null fallen. Was von 100 übrig bleibt, ist dein BEREIT-Wert: frisch ab 80, platt unter 45. Dein Profil streckt jedes Fenster um bis zu 20 % in jede Richtung.
Was Deload nicht ist
Kein Logger.Nicht medizinisch. Keine KI.
- Kein Logger. Es will deine Sätze, deine Wiederholungen und dein Maximalgewicht nicht.
- Nicht medizinisch. Es liest Trainingsermüdung, nicht Verletzung oder Krankheit, und nichts hier ist Rat von jemandem, der ihn geben dürfte.
- Keine KI. Es ist ein kleines Modell, dessen Gewichte du auf deinem eigenen Regenerationsprofil nachlesen kannst.
- Kein Konto
- Kein Wearable
- Funktioniert offline
Jede Einheit bleibt auf diesem Gerät. Es gibt kein Konto und keinen Server. Das Einzige, was je hinausgeht, ist ein Absturzbericht, und der trägt nichts Persönliches.
Eine Person.Jeder Screen.
Ich habe jahrelang trainiert, ohne je wirklich zu wissen, was als Nächstes dran ist.
Also habe ich die Antwort gebaut. Tippe an, was du trainiert hast, und Deload sagt dir, was dein Körper abbezahlt hat und was noch Zeit braucht. Zehn Sekunden rein, eine klare Antwort raus.
Armando, aus Puerto Rico
Dein Körper,wartet.
Kein Logger. Nicht medizinisch. Keine KI.
Tippen kopiert die Adresse. Ein Mensch liest jede Nachricht.