知道今天該練什麼。
在會發光的身體上點你練過的部位。大約十秒，不記組數，不記次數。Deload 把每塊肌肉此刻的恢復讀作滿血、恢復中或掏空，並定下今天的訓練：推、拉、腿，還是休息。
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點一塊肌肉 這個身體是活的。點任何一塊肌肉看它的恢復，翻過去讀背面。
十秒輸入
十秒。不記組數，不記次數。
點你練過的部位，整組或單塊肌肉都行，再說明有多狠：輕鬆、紮實或力竭。紀錄就這麼多。每個強度下方的小時數直接來自引擎，身上已有的疲勞也算在裡面。
點肌肉。輕鬆、紮實、力竭下方的小時數會隨你的選擇變動。
輸出的是判斷
哪裡滿血，一眼看到。
每塊肌肉的顏色，取決於上一次訓練身體還清了多少。綠色滿血，琥珀色恢復中，紅色掏空，掏空的肌肉會脈動。正面背面，整個身體一眼讀完，不用看任何數字。
- 滿血練它。
- 恢復中能練，但不在最佳狀態。
- 掏空現在練，賠掉一週。
全身一個數字
恢復度把每塊肌肉的狀態平均成 100 分制。挑任何一個動作之前，你就知道今天還有沒有餘量。
精確到小時
下午5:06滿血。
不是「歇兩天再說」。打開任何一塊肌肉，Deload 說出它回到滿血的時刻，後面是恢復曲線：訓練砸出的低谷，到現在是實線，之後是虛線。
知道每塊肌肉什麼時候回來。
七根柱子，一天一根，每根是如果休息、那一天全身的恢復度。圍著肌肉回來的日子排訓練，而不是圍著日曆。
失衡，早發現
拉比推少了？你會知道。
最近七天按模式統計的組數，推、拉、腿、核心，一邊落後另一邊超過 15% 的那一刻，給你一句明白話。十二週的對稱性看長期。趁還來得及改，先看到。
你的恢復檔案
按你的恢復速度調整。
四個回答重設每一個恢復窗口：你的年齡、練了幾年、睡多少，以及酸痛通常持續多久。大肌群從 56 小時起步，小肌群從 28 小時起步，然後跟著你變。上下限各 20%，碰到上限時 App 會明說。
改一個回答。窗口和身體都會變。
打開 App 之前
今天的判斷，就在主畫面上。
主畫面小工具帶著恢復度、判斷，以及每塊肌肉一個點。每天最多提醒一次：在你選的時間給出判斷，肌肉回來時說一句。從不讓你有罪惡感。
它怎麼運作
在紙上就能算出來的算術。
沒有模型，沒有訓練資料。三個輸入：你的紀錄、四個回答和時鐘，每次給出同樣的答案。
肌肉是在訓練之後長出來的。 訓練把它拆開。之後的24–72小時，它會比原來更強地長回來。那個視窗就是全部。
點你練過的部位，再說明有多狠。紀錄就這些：大約十秒，不要組數、次數和重量。
每塊肌肉都有一個恢復視窗，按它的大小、你練得多狠和你設定的檔案來定。疲勞沿直線消退，越過那條線，肌肉就重新回到滿血。
同樣的輸入永遠給出同樣的答案，背後的數字就是螢幕上的數字。
| 輕鬆 | 紮實 | 力竭 | |
|---|---|---|---|
| 大肌群胸、背闊肌、斜方肌、下背、股四頭、腿後肌、臀 | 48h | 56h | 73h |
| 小肌群前束三角肌、中後束三角肌、二頭、三頭、前臂、核心、小腿 | 24h | 28h | 36h |
一次訓練按強度留下 45、70 或 100 點疲勞，在窗口內沿直線降到零。100 減去剩餘疲勞就是恢復度：80 以上滿血，45 以下掏空。你的檔案把每個窗口上下最多拉伸 20%。
Deload 不是什麼
不是紀錄本。不是醫療。不是 AI。
- 不是紀錄本。它不想要你的組數、次數或極限重量。
- 不是醫療。它讀的是訓練疲勞，不是傷病，這裡的任何內容都不是有資格的人給出的建議。
- 不是 AI。它是一個小模型，它的權重你能在自己的恢復檔案上讀出來。
- 不用帳號
- 不用穿戴裝置
- 離線可用
每一次訓練都留在這台裝置上。沒有帳號，沒有伺服器。唯一會離開的是當機報告，裡面不帶任何個人資訊。
一個人。每一個畫面。
我練了很多年，卻從來沒真正知道下一次該練什麼。
所以我把答案做了出來。點你練過的，Deload 告訴你身體還清了什麼、什麼還在鍋裡。十秒進去，一個直接的答案出來。
Armando，來自波多黎各
你的身體，等著。
不是紀錄本。不是醫療。不是 AI。
點一下即複製地址。每一則訊息都有人讀。