Weet wat jevandaag traint.
Tik de spieren aan die je hebt getraind op een oplichtend lichaam. Ongeveer tien seconden, geen sets, geen herhalingen. Deload laat zien hoe hersteld elke spier nu is, fris, herstellend of gaar, en geeft je de call van de dag: duwen, trekken, benen of rust.
Gratis te downloaden in de App Store en op Google Play.
Tik een spier aan Dit lichaam is live. Tik een spier aan voor zijn herstel en draai het om de rug te lezen.
Tien seconden erin
Tien seconden.Geen sets, geen herhalingen.
Tik aan wat je hebt getraind, hele groepen of losse spieren, en zeg hoe hard je ging: Licht, Solide of Bruut. Dat is de hele log. De uren onder elke intensiteit komen rechtstreeks uit de engine, met de vermoeidheid die er al zit meegerekend.
Tik de spieren aan. De uren onder Licht, Solide en Bruut volgen je selectie.
Intelligentie eruit
Zie watfris is.
Elke spier krijgt de kleur van hoeveel van de vorige sessie je lichaam al heeft afbetaald. Groen is fris, amber is herstellend, rood is gaar, en gare spieren pulseren. Je leest het hele lichaam in één blik, voor en achter, zonder één getal.
- frisTrain hem.
- herstellendTrainbaar, niet op je best.
- gaarHem nu trainen kost je de week.
Eén getal voor het hele lichaam
De PARAAT-score middelt elke spier op een schaal tot 100, zodat je weet of er vandaag nog iets in de tank zit voordat je één oefening kiest.
Tot op het uur
Fris om17:06.
Geen ‘geef het een paar dagen’. Open een spier en Deload noemt het uur waarop hij weer fris is, met de herstelcurve erachter: de dip van je sessie, doorgetrokken tot nu, gestippeld daarna.
Weet wanneer elkespier terug is.
Zeven balken, één per dag, elk met hoe paraat je hele lichaam die dag is als je rust. Bouw je schema rond het moment dat spieren terug zijn, niet rond de kalender.
De onbalans, vroeg
Meer duwendan trekken? Je zou het weten.
Sets per patroon over de laatste zeven dagen, duwen, trekken, benen en core, met een duidelijke zin zodra één kant meer dan 15% achterloopt op de andere. Symmetrie over twaalf weken voor de lange blik. Je vangt het op zolang het nog te fixen is.
Je herstelprofiel
Afgestemd op hoejij herstelt.
Vier antwoorden maken elk herstelvenster op maat: je leeftijd, je jaren onder de stang, je slaap en hoe lang je spierpijn meestal blijft. Grote spieren beginnen op 56 uur en kleine op 28, en bewegen vandaar met je mee. Begrensd op 20% in beide richtingen, en de app zegt het als de grens meespeelt.
Verander een antwoord. De vensters en het lichaam bewegen mee.
Voordat je de app opent
De call van vandaag,op je beginscherm.
De beginschermwidgets dragen de PARAAT-score, de call en een stip per spier. Hooguit één melding per dag: de call op het uur dat jij kiest, en een woord als een spier terug is. Nooit schuldgevoel.
Hoe het werkt
Rekenwerk dat jeop papier kunt doen.
Geen model, geen trainingsdata. Drie invoeren: je log, vier antwoorden en de klok, en elke keer hetzelfde antwoord.
Spier wordt na de training gebouwd. Trainen breekt af. De 24–72 uur daarna is waar het sterker terugkomt. Dat venster is het hele spel.
Tik de spieren aan die je hebt getraind en hoe hard je ging. Dat is de hele log: ongeveer tien seconden, geen sets, geen herhalingen, geen gewicht.
Elke spier krijgt een herstelvenster op maat van zijn grootte, hoe hard je ging en het profiel dat je hebt ingesteld. Vermoeidheid valt in een rechte lijn weg, en een spier is weer fris zodra hij de lijn passeert.
Dezelfde invoer geeft altijd hetzelfde antwoord, en de getallen erachter zijn de getallen op het scherm.
| Licht | Solide | Bruut | |
|---|---|---|---|
| Grote spierenBorst, Lats, Trapezius, Onderrug, Quads, Hamstrings, Bilspieren | 48h | 56h | 73h |
| Kleine spierenVoorste deltas, Zij- en achterdeltas, Biceps, Triceps, Onderarmen, Core, Kuiten | 24h | 28h | 36h |
Een sessie legt 45, 70 of 100 punten vermoeidheid neer, afhankelijk van de intensiteit, die in een rechte lijn naar nul zakken over het venster. Wat er van 100 overblijft is je PARAAT-score: fris vanaf 80, gaar onder 45. Je profiel rekt elk venster tot 20% op, in beide richtingen.
Wat Deload niet is
Geen logger.Niet medisch. Geen AI.
- Geen logger. Het wil je sets, je herhalingen of je één-herhalingsmaximum niet.
- Niet medisch. Het leest trainingsvermoeidheid, geen blessure of ziekte, en niets hier is advies van iemand die gekwalificeerd is om het te geven.
- Geen AI. Het is een klein model waarvan je de gewichten kunt nalezen op je eigen herstelprofiel.
- Geen account
- Geen wearable
- Werkt offline
Elke sessie blijft op dit apparaat. Er is geen account en geen server. Het enige wat ooit weggaat is een crashrapport, en dat draagt niets persoonlijks mee.
Eén persoon.Elk scherm.
Ik heb jarenlang getraind zonder ooit echt te weten wat ik hierna moest doen.
Dus bouwde ik het antwoord. Tik aan wat je hebt getraind, en Deload vertelt je wat je lichaam heeft afbetaald en wat nog staat te garen. Tien seconden erin, een recht antwoord eruit.
Armando, vanuit Puerto Rico
Je lichaam,in afwachting.
Geen logger. Niet medisch. Geen AI.
Tik om het adres te kopiëren. Een mens leest elk bericht.