知道今天该练什么。
在会发光的身体上点按你练过的部位。大约十秒，不记组数，不记次数。Deload 把每块肌肉此刻的恢复读作满血、恢复中或掏空，并定下今天的训练：推、拉、腿，还是休息。
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点一块肌肉 这个身体是活的。点任何一块肌肉看它的恢复，翻过去读背面。
十秒输入
十秒。不记组数，不记次数。
点按你练过的部位，整组或单块肌肉都行，再说明有多狠：轻松、扎实或力竭。记录就这么多。每个强度下方的小时数直接来自引擎，身上已有的疲劳也算在里面。
点按肌肉。轻松、扎实、力竭下方的小时数随你的选择变动。
输出的是判断
哪里满血，一眼看到。
每块肌肉的颜色，取决于上一次训练身体还清了多少。绿色满血，琥珀色恢复中，红色掏空，掏空的肌肉会脉动。正面背面，整个身体一眼读完，不用看一个数字。
- 满血练它。
- 恢复中能练，但不在最佳状态。
- 掏空现在练，赔掉一周。
全身一个数字
恢复度把每块肌肉的状态平均成 100 分制。挑出任何一个动作之前，你就知道今天还有没有余量。
精确到小时
17:06满血。
不是“歇两天再说”。打开任何一块肌肉，Deload 说出它回到满血的时刻，后面是恢复曲线：训练砸出的低谷，到现在是实线，之后是虚线。
知道每块肌肉什么时候回来。
七根柱子，一天一根，每根是如果休息、那一天全身的恢复度。围着肌肉回来的日子排训练，而不是围着日历。
失衡，早发现
拉比推少了？你会知道。
最近七天按模式统计的组数，推、拉、腿、核心，一边落后另一边超过 15% 的那一刻，给你一句明白话。十二周的对称性看长期。趁还来得及改，先看到。
你的恢复档案
按你的恢复速度调整。
四个回答重设每一个恢复窗口：你的年龄、练了多少年、睡多少，以及酸痛通常持续多久。大肌群从 56 小时起步，小肌群从 28 小时起步，然后跟着你变。上下限各 20%，碰到上限时应用会明说。
改一个回答。窗口和身体都会变。
打开应用之前
今天的判断，就在主屏幕上。
主屏幕小组件带着恢复度、判断，以及每块肌肉一个点。每天最多提醒一次：在你选的时间给出判断，肌肉回来时说一句。从不让你有负罪感。
它怎么运作
在纸上就能算出来的算术。
没有模型，没有训练数据。三个输入：你的记录、四个回答和时钟，每次给出同样的答案。
肌肉是在训练之后长出来的。 训练把它拆开。之后的24–72小时，它会比原来更强地长回来。那个窗口就是全部。
点按你练过的部位，再说明有多狠。记录就这些：大约十秒，不要组数、次数和重量。
每块肌肉都有一个恢复窗口，按它的大小、你练得多狠和你设定的档案来定。疲劳沿直线消退，越过那条线，肌肉就重新回到满血。
同样的输入永远给出同样的答案，背后的数字就是屏幕上的数字。
| 轻松 | 扎实 | 力竭 | |
|---|---|---|---|
| 大肌群胸、背阔肌、斜方肌、下背、股四头、腘绳肌、臀 | 48h | 56h | 73h |
| 小肌群前束三角肌、中后束三角肌、二头、三头、前臂、核心、小腿 | 24h | 28h | 36h |
一次训练按强度留下 45、70 或 100 点疲劳，在窗口内沿直线降到零。100 减去剩余疲劳就是恢复度：80 以上满血，45 以下掏空。你的档案把每个窗口上下最多拉伸 20%。
Deload 不是什么
不是记录本。不是医疗。不是AI。
- 不是记录本。它不想要你的组数、次数或极限重量。
- 不是医疗。它读的是训练疲劳，不是伤病，这里的任何内容都不是有资质的人给出的建议。
- 不是AI。它是一个小模型，它的权重你能在自己的恢复档案上读出来。
- 无需账号
- 无需手环
- 离线可用
每一次训练都留在这台设备上。没有账号，没有服务器。唯一会离开的是崩溃报告，里面不带任何个人信息。
一个人。每一屏。
我练了很多年，却从来没真正知道下一次该练什么。
所以我把答案做了出来。点按你练过的，Deload告诉你身体还清了什么、什么还在锅里。十秒进去，一个直接的答案出来。
Armando，来自波多黎各
你的身体，等着。
不是记录本。不是医疗。不是AI。
点按即复制地址。每一条消息都有人读。